たんぱく質

?とりささみサラダ油無添加　80g（いなば）

　エネルギー　60kcal
たんぱく質　12.7g
　脂質　　　　0.7g
炭水化物 0，1g

?とりささみ低脂肪　120g（いなば）

　エネルギー　68kcal
たんぱく質　16.1g
　脂質　　　　0.4g
炭水化物 0，1g

?ライトツナスーパーノンオイル　80g（いなば）

　エネルギー　79kcal
たんぱく質　17.5g
　脂質　　　　0.3g
炭水化物 0，6g

?シーチキンL　165g（はごろも）

　（100gあたり）
　エネルギー　258kcal
たんぱく質　20.4g
　脂質　　　　19.6g
炭水化物 0，1g

?さけ缶　90g（あけぼの）

　エネルギー　114kcal
たんぱく質　16.5g
　脂質　　　　5.2g
炭水化物 0，4g

?さば水煮　190g（ニッスイ）

　エネルギー　260kcal
たんぱく質　31.5g
　脂質　　　　8.2g〜22.8g
炭水化物 0，6g

?さばみそ煮　190g（ニッスイ）

　エネルギー　376kcal
たんぱく質　35.3g
　脂質　　　　12.4g〜29.5g
炭水化物 5.9g

まず注目すべきが?と?のちがい
ノンオイルを超えたスーパーノンオイルでたんぱく質はそのままに脂質を50分の1程度に抑えている
この他にもスーパーノンオイルを越えるウルトラノンオイルが存在する
?の欠点としては味がやや濃すぎることだ、水洗いしてから摂取すべし。

ボディビルダー界で有名なのが?
なかなか売っていなくて探すのにすごく苦労した
これを水洗いして搾って食うとうまい
栄養的にも申し分ない。

?を探していて発見したのが?
?より若干gあたりのたんぱく質は下がるものの脂質は40％以下に抑えられている。
最近はこの?をメインに摂取している、味・量・栄養素ともに申し分のない日本トップクラスの食品である。

?・?は190gとボリュームたっぷり、製品によって脂質のばらつきが大きいのが残念。
なお餓狼伝1巻で丹波文七が摂取していたのはさば缶である。

ちなみに
SAVAS プロテインタイプ1は
（バルクアップ用、瞬発力upで野球など向き）

1回（20g）でたんぱく質16g程度

最近の肉体改造

昼飯は量を半分にしてプロテインで補う。
夜はビールをやめて、米をへらして?の缶詰を水洗いして搾ったものを摂取。

筋トレは
後背筋を重点的にバルクアップ
大胸筋もバルクアップ
上腕二頭筋と腹筋は締まった筋肉にする方向でトレーニング中。

要は如何にたんぱく質を摂取して脂質を抑えるかが勝負
そのために小数点以下のたたかいで脂質を切り詰めるべし。

ちなみにカップラーメンは脂質20g程度
一平ちゃん大盛やきそばは脂質42g以上　おそろしい

決戦の日までの目標
体重58kg
体脂肪率8％